18 nad

[...] wyciskania sztangi leżąc. 2. Popularyzacja tężyzny fizycznej wśród młodzieży z Puław i okolic. 3. Promocja Klubu Gryfit Siłownia & Fitness jako miejsca idealnego do pracy nad własną sylwetką. II Organizatorzy: 1. Klub Gryfit Siłownia & Fitness 2. Łukasz Kuzioła - zawodnik KS Wisła Puławy, Mistrz Polski w Wyciskaniu Sztangi Leżąc. III [...]

[...] - mam poważne braki siłowe żeby czysto wykonać tą wersje. Kipping HSPU z poziomu 1 abmata bez większych problemów. 1-leg kipping pewniej i stabilniej, muszę popracować nad obu-nożną wersją bo takie wybicie generuje więcej mocy i bardziej odciąża ręce. Z poziomu 0 (1 abmat pod głową + bumpery 10kg pod ręce) tez idzie choć ze sporym oporem. [...]

[...] Nadmierna aromataza (przekształcanie testosteronu w estradiol). Na proces ten bardzo duży wpływ ma tkanka tłuszczowa. Im jej więcej, tym proces się nasila, w efekcie czego nadmiar estradiolu znacznie osłabiał wydzielanie gonadoliberyny w podwzgórzu, a jej niski poziom słabo pobudzał wydzielanie LH i FSH, a jak wiadomo niskie LH, to i niski [...]

[...] poza zmianą ciężaru można, warto robić między seriami treningu siłowego? Tak aby nie obniżać skuteczności treningu. Chodzą mi po głowie różne pomysły i zastanawiam się nad ćwiczeniami core lub rozciąganiem. Najchętniej ruszył bym core stability, myślę o łączeniu takich grup mięśni aby nie kolidowały. Np. Wyszła by z tego np super seria: a. [...]

[...] problemu wykonywać czynności życia codziennego, tj. kiedy nie jesteśmy zdrowi. Należy pamiętać, że wpisują się w to także choroby cywilizacyjne, w tym otyłość (nie mylić z nadwagą, która chorobą nie jest). Wellness – jest to stan, kiedy nie jesteśmy chorzy, ale też nie możemy się pochwalić sprawnością przewyższającą przeciętnego człowieka. [...]

[...] pozamieniały, więc może przejdę do konkretów ;-) POURLOPOWE POMIARY 8-) /SFD/2016/9/12/0bfebb89eb4e40afa3a32413bf248503.png i wpis z wczoraj 11.09- DT miska nadal nie liczyłam, byliśmy na grillu ale jadłam rozsądnie, z czego bardzo się cieszę bo od dawna nie czułam tak fajnej kontroli nad objadaniem się przy tego typu okazjach [...]

[...] uciekniemy, każdy powinien sprawdzić swój maksymalny ciężar na 1 powtórzenie w podstawowych ćwiczeniach (przysiad tylni, przysiad przedni, wyciskanie na klatę, wyciskanie nad głowę, ponieważ w części siłowej treningu operuje się odpowiednim procentem swojego 1rm. TC (time cap) – limit czasu. GŁÓWNY PODZIAŁ ĆWICZEŃ: Met-Con: Trening [...]

[...] poprzez poprawną ruchomość stawów jak i możliwość ustawienia odpowiedniej pozycji pozwoli nam na wykonanie ćwiczenia z należytą starannością i techniką. 1. Wyciskanie nad głowę W wyciskaniach nad głowę takich jak: - shoulder press (wyciskanie siłowe sztangi nad głowę), - push press (wycisko-podrzut), - push jerk (podrzut). Należy [...]

[...] z sił, wprowadziłem sobie banana po trenie i od razu czuję się lepiej, potreningowy wpada jakąś godzinkę po. Przysiad dosyć luźno, nie będę teraz zwiększał, tylko pracował nad techniką, Żuraw - schowałem tyłek i poczułem dwójki jeszcze mocniej, stąd też mniej powtórzeń Wiosło - chyba nawet trochę zmniejsze ciężar, dzisiaj na granicy bujania [...]

[...] miałam problem z głebokimi siadami, teraz lekko wchodzą może mobilność w biodrach mi się poprawiła? ***Trening **** godz: 17:10-18:20 A. Przysiady z trzymaniem sztangi nad głową - overhead squat T1: 37kg x 6 / 37kg x 6 / 37kg x 6 T2: 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 / / T3: 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 / B.Przysiad T1: 50kg x 10 / 55kg [...]

[...] francuskie 4 x 8p: 18.5 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: 30 kg Znów jakoś nie dałem rady w wyciskaniu sztangielek, ale za to na skosie dołożyłem. Robiłem też push press i czuję, że mógłbym więcej dźwigać, ale momentami sprawiało mi to ćwiczenie problem, szczególnie faza negatywna i odłożenie na barki, muszę nad tym popracować.

Siemka w maju zeszłem z cyklu( enan 18 tygoni 500 ed 3 i bold 18 tygodni 250 ed 3 i ostro pospadałem mimo dobrze wzietego odbloku , wiec zamierzam troszke nadrobic po krotkiej przerwie wiec chciał bym zrobic z 4 kilo masy suchej mysle nad turanabolem 200 tabletek myslałem nad dawka 50ed akurat na prawie 6 tygodni starczy co o tym myslicie ? Wiek [...]

Witam. Zamierzam zredukowac tkanke tluszczowa by w za jakis czas popracowac nad masa miesniowa. Nie miałem przygody z siłownia. Posiadam jedynie hantle max 2x15 kg. Wzrost 180cm waga 77kg. Dieta mam przyszykowana: 2400 kCal.120 gram białka 88 gram tłuszczu i 260 gram weglowodanów. Oto moj plan treningowy. Jest to pierwszy tydzien wiec chce [...]

[...] to ćwiczenia do maks 12 powtórzeń mają sens, a potem już lepiej jendak zwiękzsyć obciążenie... Dziś po raz pierwszy od miesiaća drugi dzień przerwy. Zastanawiam się też nad elementami biegania. Do pracy jeżdże codziennie rowerem 2 x 30 min mniej więcej. Teraz myślalem o planie wtorek, czwartek, sobota -> siła niedziela jakies krotkie [...]

[...] pierwszy trening nóg po tych 3 tygodniach. Bardzo lekki, wykroki i przysiady i ból znowu sie utrzymuje. Oprócz tego, że po treingu to dziś rano też. Jest mniejszy niż te 3 tyg temu ale jednak nie wróży niczego dobrego. Macie pomysł jak temu zaradzić? Myślałem nad ściągaczem stawu kolanowego albo jakimś preparatem na stawy. Dodam, że mam 21 lat

[...] 4x15 brzuch 20min aerobów rozciąganie plus rollowanie Zyebany torchę trening ze względu na małe problemy:D Pół nocy na kiblu chyba jakis wirus mnie dopadł, potem jeszcze nad ranem męczyło ale w końcu lekko sie poprawiło, więc stwierdziłem że chociaz bym sie miał zesrac w przenośni i dosłowanie to nogi pocisne %-) Bo wiosna tuz tuż i nie ma [...]

[...] - Pierś z kurczaka z ryżem parabolicznym (cała torebka) 18:00 - Sałatka z rukolą, pomidorem i oliwą 21:00 - 4x kromki pieczywa pełnoziarnistego z twarogiem półtłustym i szczypiorkiem. Co do aerobów tzn. biegania to wiem, że w moim przypadku nie jest to zalecane, ale chciałbym zrzucić tą opone na dole, którą mam od piwa i popracować nad kondycją

[...] wynik to 13 rund. Największy problem dla mnie to TGU. Stabilizacja barku jest u mnie dość słabo. TGU mocno to pokazuje, dodatkowo w snatcha też to odczuwam. Będzie trzeba nad tym popracować. /SFD/2016/9/3/2c26a3400ec34d68843e69e76f735233.jpg 3 wrzesień - sobota TRENING NA SPONTANIE 1. Power Clean & Jerk 3x 20/40/50/60 1x 70/80/87,5/95 0x 102,5 [...]

[...] i po treningu. Fajnie mi się po nim ćwiczyło :) Na następnej masie pewnie skusze się na gainera Atlety ***Trening **** godz: 16:45-18:00 A. Przysiady z trzymaniem sztangi nad głową - overhead squat T1: 37kg x 6 / 37kg x 6 / 37kg x 6 / T2: 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 / B.Przysiad T1: 50kg x 10 / 55kg x5 / 50kg x 10 / 55kg x5 / 50kg x [...]

Jak juz pisalem ja juz w domu. Urlop w Polsce mega udany. Jak nie w Polsce w sumie. Byliśmy jakieś 12 dni. Ale dzień tu,dzien tam,dwa dni tu,potem 3 dniu nad 'Bialym' - weekend chyba roku kiedy bylo 30-34stopnie i ani jednej chmurki. Potem znowu do domu. Na koniec 2 i pol dnia w lublinie. Menu wrzucalem w miedzy czasie. Bazowalem na swoim [...]